Süd artıran qidalar

Doğuşdan əvvəl və sonra ana üçün ən əhəmiyyətli gündəm körpənin qidalanmasının ilk tələbi olan ana südüdür.  Ana südü doğumdan bir neçə saat və ya bir neçə gün sonra gələ bilər.  Bəzən doğuşdan dərhal sonra gəlir.  Burada doğum üsulu, ananın vəziyyəti, doğumun vaxtında və ya erkən olması kimi məsələlər həlledici ola bilər.  Ancaq bəzi qidaların qidalanmada və ya ananın həyat tərzində prioritet olmasının ana südünün daha sürətli çatdırılmasına, miqdarına və ya qida keyfiyyətinə təsir edə biləcəyi də məlumdur.  Ana südünü necə artırmaq olar sualına cavabları araşdıraq.

Ana südünün artırılması üçün edilməsi lazım olanları üç əsas başlıq altında araşdıra bilərik: Ananın qidalanması, ananın həyat tərzi, gündəlik vərdişləri və həkim nəzarətindən gələn tövsiyələr.  Çünki ananın südünü artıran qidalara üstünlük verməsi, maye istehlakı, stressdən uzaq olması, istirahət etməsi və bəzi hallarda həkimin bəzi məsləhətləri südün miqdarına və keyfiyyətinə təsir edir.  İndi isə gəlin mövzunu təfərrüatlandıraq və təbii ki, ən çox maraqlandıran sualı araşdıraq, süd artıran qidalar hansılardır.

Ana südü nədir, niyə vacibdir?

Ana südü;  87% su, 3.8% yağ, 1% zülal və 7% laktozadan ibarət olan, körpənizin ehtiyaclarına uyğun olaraq özünü dəyişə bilən dinamik və infeksiya əleyhinə qidadır.  Körpənizin ən qiymətli qidası olan ana südünün əmələ gəlməsi hormonal, fiziki və psixoloji faktorların təsiri altında olan mürəkkəb bir prosesdir.  Xalq arasında “analıq hormonu” və ya “süd hormonu” olaraq da bilinən prolaktin hormonu doğumdan sonra ən yüksək səviyyəyə çatır və ana südünün əmələ gəlməsini təmin edir.  Doğuşdan sonra prolaktin hormonuna əlavə olaraq “sevgi hormonu” adlanan oksitosin hormonunun səviyyəsi də artır.  Oksitosin ana südünün məmə ucuna çatmasını təmin edən hormondur.  Həzm sistemi hələ də inkişaf etməkdə olan körpəniz üçün ana südü asan həzm olunan və yüksək qidalı olan ən vacib qida mənbəyidir.  Ana südü körpənizin zehni inkişafını və fiziki inkişafını təmin edir.  Tərkibindəki antikorlar sayəsində immunitet sistemində mühüm rol oynayır və xüsusilə yeni doğulmuş körpələrdə ümumi infeksiyalara qarşı qorunma təmin edir.

Körpənizin gündəlik süd ehtiyacı nə qədərdir?

Körpəniz 1 aylıq olana qədər “yeni doğulmuş” adlanır.  Yeni doğulmuş körpələrin mədələri çox kiçikdir.  Asanlıqla həzmi tamamlayırlar, bu da onların tez acmalarına səbəb olur.

Körpənizin;

• İlk ayda gündə 8-12 dəfə əmizdirmə və hər əmizdirmədə 28-84 qram süd,
•  2 aylıq olanda hər 3-4 saatdan bir əmizdirmə və hər əmizdirmədə 112-140 qram süd,
•  3-4 aylıq olanda hər 4 saatdan bir əmizdirmə və hər əmizdirmədə 140-168 qram süd,
•  5-6 aylıq olanda hər 4-5 saatdan bir ana südü ilə qidalandırmaq və hər yemdə 196-224 qram süd lazımdır.

Körpəniz inkişaf etdikcə ehtiyacı olan süd miqdarı artır.  Əmizdirmə sayəsində ananın beyninə süd istehsalının artması lazım olduğuna dair siqnal gedər və prolaktin hormonu sayəsində istehsal olunan süd miqdarı artır.

Körpənizin ehtiyac duyduğu ana südünü artırmaq üçün vacib məsləhətlər hansılardır?

• Ana ilə körpə arasındakı ünsiyyət ana südünün artmasında təsirlidir.  Əmizdirmə zamanı dəri-göz təması prolaktin və oksitosin hormonlarının səviyyəsini artırır və ana südünü artırır.
•  Ananın psixoloji vəziyyəti süd istehsalına təsir göstərir.  Yaxşı yatan və stressdən uzaq olan anaların süd istehsalı daha çox olur.
•  Körpənizi sizə və körpənizə uyğun olan düzgün mövqedə əmizdirmək körpənizi əmizdirməyə təşviq edir.  Daha çox ana südü daha çox süd istehsalı ilə nəticələnir.  Bundan əlavə, düzgün və tez-tez əmizdirmə süd istehsalını artırır.
•  İlk 6 ayda əlavə qida tövsiyə edilmir.  Bu müddət ərzində körpənizin yalnız ana südü alması süd istehsalını artırır.
• Xüsusilə keysəriyyə əməliyyatından sonra sinə kanalları kifayət qədər açılmaya bilər.  Südün miqdarını artırmaq və ana südünü israf etməmək üçün bir döş pompası tövsiyə olunur.
•  Balanslı və nizamlı qidalanma ana südünün artmasını təmin edir.  Bir çox analar uzun müddət ac qalaraq və ya qidalanmadan sonra doğuşdan sonra çəkilərini tez itirmək üçün pəhrizlərə davam edirlər.  Nəzarətsiz pəhrizlər ana südünün miqdarını və keyfiyyətini azaldır.  Doğuşdan sonra arıqlamaq həkim nəzarəti altında tövsiyə olunan pəhriz proqramına riayət etməklə aparılmalıdır.

Əmizdirmə zamanı ananın enerji ehtiyacı artır.  Həkiminizin tövsiyə etdiyi pəhrizə əməl etsəniz, xüsusən də süd istehsalını azaldacaq qida və ya içkilərdən uzaq dursanız, südünüz yəqin ki, körpəniz üçün kifayət edər.  Amma süd miqdarını artırmaq və südünüzü artırmaq üçün qidalardan faydalana bilərsiniz.

Süd artıran qidalar:

Qalaktaqoqlar (laktogenlər) süd istehsalının baş verməsini təmin edən və ya süd istehsalını artıran maddələrdir.  Onlar psixoloji rahatlama təmin etməklə yanaşı, prolaktin hormonunun ifraz olunmasına da kömək edirlər.  Qalaktaqoqlar əczaçılıq, bitki mənşəli və ya qida mənşəli ola bilər.  Əczaçılıq qalaktoqoqlarına üstünlük verilməlidir, xüsusən də onların sinir sisteminə mümkün yan təsirləri, minerallar və vitaminlərlə zəngin enerji verən qida və ya bitki mənşəli qalaktoqoqların yan təsirləri azdır.

• Su: Həyatın ən mühüm mənbəyi olan su ana südünün böyük bir hissəsini təşkil edir.  Ana südünü artırmaq üçün ana gündə ən az 2-3 litr su qəbul edilməlidir.
• Mineral su:Tərkibində bol miqdarda mineral ehtiva edən tamamilə təbii olan mineral sular qan təzyiqini tənzimləyir, bədən tarazlığını təmin edir və ana südü istehsalının artmasına töhfə verir.
• Tərəvəzlər: Əmizdirmə zamanı anaya çoxlu enerji lazımdır.  İspanaq, gicitkən, kələm, şüyüd, kahı, cəfəri, arugula və semizotu kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər bol vitamin və mineral ehtiva edir.  Anaya lazım olan kaloriləri verirlər.  Tərkibində fitoestrogenlər də olan bu tərəvəzlər süd istehsalını artıran hormonların ifrazına kömək edir.
• Reyhan: Tərkibində çoxlu C və K vitaminləri var.  Bu, ananın stressini azaltmağa və süd istehsalını artırmağa kömək edir.
• Yulaf: Tərkibində yüksək miqdarda dəmir var.  Qan təzyiqini tənzimləyir.  Bu yolla ananı sakitləşdirir və mümkün stressi azaldır.  Stressli vəziyyətlərdə basdırılmış oksitosin və prolaktin hormonları yenidən ifraz olunur, nəticədə süd istehsalı artır.  Eyni zamanda, yulaf südün kanallardan keçməsinə kömək edir.
• Yerkökü: Bu fitoestrogen bitkisidir.  Bol beta karotin və A vitamini ehtiva etdiyi üçün anaya da enerji verir.
• Zülal: Qırmızı ət, keçi südü, kefir, kənd yumurtası, evdə hazırlanmış qatıq, humus, noxud, mərcimək, lobya, lobya bol protein ehtiva edir.  Onlar yaxşı enerji mənbəyidir.
• Tahin: Bəkməz və ya salat ilə hər gün bir xörək qaşığı tahini əlavə etmək süd istehsalını artırır.
• Qızılbalıq: Omeqa 3 ilə zəngin olan qızılbalıq süd istehsalını təmin edən hormonların aktivləşməsini təmin edir.
• Bitki çayları: Şüyüd çayı, gicitkən çayı, zəncəfil, çobanyastığı çayı süd istehsalını artırır.  Bitki çayları arasında ən çox tövsiyə olunanı şüyüd çayıdır.  Fitoestrogen bitkisi olan şüyüd həm çay kimi, həm yeməklərdə, həm də təzə olaraq salatlarda istifadə edilə bilər.  Süd istehsalını artırır.  Eyni zamanda ana südü ilə qarışdırılaraq körpəyə keçən şüyüd həzm problemlərində körpəyə kömək edir.
• Əmbər çayı : Dəmir və maqneziumla zəngin olan hibiskus prolaktin hormonunun ifrazını təmin edir.  Ananın mədə və bağırsaq problemlərinə də kömək edir.
• Keçi sədəf otu: Ana südünü artıran və həzm sistemini rahatlaşdıran mühüm bitkilərdən biridir.  Həm də güclü antioksidantdır.
• Çəmən otu: Kalsium, sink, dəmir və mislə zəngindir.  Süd artırıcı təsirinə görə qədim Anadolu sivilizasiyalarında tez-tez çay kimi istifadə edilən fenugreek, körpələrdə qazın aradan qaldırılmasına da kömək edir.
• Çörək otu toxumu :Astma, revmatizm, baş ağrısından ekzemaya qədər bir çox xəstəliyə müsbət təsir göstərən qara zirənin ana südünü artırdığı araşdırmalarda sübut edilmişdir.
• Küncüt: Tərkibində çoxlu miqdarda kalsium və faydalı yağlar var.  Daimi istifadədə süd istehsalını və keyfiyyətini artırır.
• Ləbləbi: Qoz, fındıq, quru əncir, badam hamiləlik dövründə də, doğuşdan sonra da vacibdir.  Enerji verir və süd istehsalını artırır.  Gündə 3-4 qoz və 8-10 fındıq yeyə bilərsiniz.
• Kimyon: Qaz problemini azaldır və ana südünü artırır.
• Sarımsaq: Sarımsaq süd verən analar üçün çox vacibdir.  İmmunitet sistemini gücləndirməkdə təsirli olan sarımsağın körpənin uzun müddət ana südü ilə qidalanmasına imkan verdiyi məlumdur.
• Ağ üzüm: B, C, E vitaminləri, kalsium, fosfor, dəmir və kükürdlə zəngin güclü antioksidantdır.  Süd verən anaların stressini azaldır, yorğunluğa yaxşı gəlir və ana südünü artırdığı bilinir.
• Ərik: Hamiləlik və ana südü zamanı hormonal dəyişiklikləri tənzimləyən lifli meyvədir.
• Qəhvəyi düyü: Süd istehsalını təmin edən hormonları stimullaşdıraraq süd istehsalını artırır.  Həm də ana üçün yaxşı bir enerji mənbəyidir.
• Qırmızı çuğundur: Qaynadılmış və ya çiy halda istehlak edilə bilən qırmızı çuğundur qan təmizləmə xüsusiyyətinə malikdir.  Ana südünün keyfiyyətini yaxşılaşdırır.

Nəzərə alınmalıdır ki, ana südünü artırdığı bilinən bütün qidalardan , həddindən artıq istehlakı həkiminizin tövsiyəsinə uyğun olaraq qəbul edilməli, gözlənilməz təsir zamanı həkimə müraciət edilməlidir.

İstinad :https://medicalpark.com.tr/